Banyera d'hidromassatge vs sauna: quina és millor per a les vostres necessitats de salut?

En la tendència moderna de salut i benestar, les banyeres d'aigua calenta i les saunes s'han convertit en instal·lacions habituals a les llars i gimnasos. Tots dos no només proporcionen relaxació física i alleujament psicològic, sinó que també aporten una varietat de beneficis per a la salut. No obstant això, davant d'aquestes dues maneres diferents de relaxació, moltes persones es confonen a l'hora d'escollir.

Aquest article us ajudarà a entendre quin és millor per a les vostres necessitats detallant-ne les característiquesbanyeres d'aigua calentai saunes, la temperatura d'ús ideal i els beneficis per a la salut de cadascuna.

Què és una banyera d'hidromassatge?

Una banyera calenta, també coneguda com a jacuzzi, és un dispositiu que proporciona efectes de massatge i relaxació a través del flux d'aigua i l'aigua calenta. Les banyeres calentes modernes solen estar equipades amb múltiples dolls que poden produir un fort flux d'aigua i bombolles per fer massatges a diverses parts del cos. Les banyeres d'hidromassatge no només són adequades per a ús domèstic, sinó que també s'utilitzen àmpliament en balnearis i centres turístics.

El Merriam-Webster Dictionary defineix una banyera d'aigua calenta (també coneguda com a spa) com a "a gran tina d'aigua calenta en la qual els banyistes es remullen i solen socialitzar. va citar beneficis per a la salut a més del gaudi. Per exemple, Jonathan B. Smith, professor de salut i educació física a la Universitat d'Indiana de Pennsilvània, en col·laboració amb la National Swimming Pool Foundation®, va realitzar un estudi titulat"Aigua calenta i vida saludable: la ciència del remull d'aigua calenta:Com promou un cos, una ment i un estil de vida saludables" que va explorar el poder del remull d'aigua tèbia i els seus beneficis per a la salut, com ara la curació, la salut del cor, la relaxació i fins i tot la salut mental.

Funció i disseny:

Les banyeres d'hidromassatge estan equipades amb múltiples dolls que poden ajustar la intensitat i la direcció del flux d'aigua per oferir diferents tipus d'efectes de massatge. Les banyeres d'hidromassatge tenen sistemes de calefacció integrats que poden controlar la temperatura de l'aigua dins d'un determinat rang, assegurant que els usuaris gaudeixin d'un massatge a una temperatura còmoda.

La majoria de les banyeres d'hidromassatge modernes estan equipades amb panells de control digitals que permeten als usuaris ajustar fàcilment la temperatura de l'aigua, la intensitat del raig i el mode de massatge.

Beneficis per a la salut:

Els dolls d'aigua calenta i de massatge en abanyera calentapot relaxar eficaçment els músculs tensos i alleujar el dolor i la rigidesa musculars. : L'aigua calenta d'una banyera d'hidromassatge ajuda a dilatar els vasos sanguinis, afavorir la circulació sanguínia i augmentar la taxa metabòlica del cos. Sumar-se amb aigua calenta pot ajudar a relaxar el cos i la ment i alleujar l'estrès i l'ansietat a la vida diària.

En un article al lloc web de la Cleveland Clinic titulat "Benefits of Hot Tubs," Irina Todorov, MD, metgessa de medicina integrativa, comparteix els seus pensaments sobre els beneficis per a la salut del cor d'utilitzar una banyera d'hidromassatge. A l'article, diu, "Les banyeres d'hidromassatge no substitueixen la necessitat d'una dieta saludable per al cor i exercici regular... No obstant això, utilitzar una banyera d'hidromassatge pot ser beneficiós per a la salut del cor a més d'aquestes mesures.

Quina és la temperatura ideal per a una banyera d'hidromassatge?

La temperatura ideal per a una banyera calenta sol ser d'entre 37 °C i 40 °C, un rang que proporciona una experiència de remull còmoda sense causar un estrès excessiu al cos.La Comissió de Seguretat dels Productes de Consum dels EUA afirmaque la temperatura de l'aigua de la banyera d'hidromassatge no ha de superar els 104 graus Fahrenheit. "Per als adults sans, una temperatura de 38 graus es considera segura, " va afegir la font. "No obstant això, la temperatura ideal de l'aigua pot variar segons la tolerància individual i les condicions de salut."

Recomanacions de configuració de temperatura:

Per als usuaris de banyera d'aigua calenta per primera vegada, es recomana ajustar la temperatura de l'aigua a uns 37 °C per evitar molèsties causades per temperatures excessivament altes de l'aigua. un efecte d'escalfament i relaxant més fort. Les persones amb malalties del cor, hipertensió arterial o altres problemes de salut han de consultar el consell d'un metge quan utilitzin una banyera d'hidromassatge i triar la temperatura que els convingui.

Precaucions de seguretat:

La temperatura elevada de l'aigua pot causar deshidratació, marejos i altres problemes. Es recomana remull durant no més de 20 minuts cada vegada. Preste atenció a reomplir l'aigua abans i després d'utilitzar una banyera d'hidromassatge per evitar la deshidratació causada per l'alta temperatura.

Què és una sauna?

Una sauna és una instal·lació que afavoreix la sudoració i la relaxació mitjançant vapor d'alta temperatura o calor seca. Les saunes es poden dividir en dos tipus: saunes seques tradicionals i saunes de vapor. La primera utilitza aire calent i sec, mentre que la segona utilitza vapor calent i humit.

El lloc web d'Oxford Languages ​​defineix una sauna com una petita habitació "a utilitzada com a aire calent o bany de vapor per netejar i refrescar el cos." La sauna és una activitat que té una història de milers d'anys en la tradició finlandesa, principalment per a la diversió i la relaxació.Un article titulat "The Benefits of Sauna Bathing for Heart Health" al lloc web de UCLA Healthindica els efectes positius del bany de sauna sobre el cor. L'article diu: "Seure a una sauna pot ser especialment bo per al vostre cor. La calor augmenta la temperatura de la pell i fa que sueu abundantment; una estada curta a la sauna pot produir una pinta de suor."

Tipus de saunes:

Les saunes seques solen estar construïdes amb fusta i poden assolir temperatures interiors de 70 °C a 100 °C. Les roques de lava col·locades sobre els escalfadors escalfen i mantenen l'aire sec. Les saunes de vapor utilitzen generadors de vapor per produir vapor d'alta temperatura. La humitat és alta i la temperatura sol estar entre els 40°C i els 50°C.

Beneficis per a la salut:

Les saunes poden ajudar el cos a eliminar toxines i productes de rebuig i netejar la pell afavorint la sudoració. L'ambient d'alta temperatura d'una sauna ajuda a dilatar els vasos sanguinis, augmentant la producció de sang del cor i millorant la salut cardiovascular. L'alta temperatura d'una sauna pot relaxar els músculs i les articulacions, alleujar el dolor i la rigidesa articulars.

Segons US News & World Report, a l'article"Els sorprenents beneficis de la teràpia amb sauna" al lloc web del Col·legi Americà d'Hematologia i Salut Pública, l'ús regular de la sauna pot ajudar a reduir els nivells d'estrès, a més dels beneficis similars descrits en altres informes esmentats anteriorment en aquest article, inclòs l'alleujament del dolor, millora. salut cardiovascular, disminució de la pressió arterial i relaxació general.

Vanessa Caceres, autora de l'article, va afegir: "Els investigadors continuen estudiant el potencial dels banys de sauna per ajudar a reduir la incidència dels refredats, combatre la depressió i, possiblement, fins i tot prevenir la demència i la malaltia d'Alzheimer".

Quina és la temperatura ideal per a una sauna?

La temperatura ideal per a una sauna varia segons el tipus. Les saunes seques solen estar entre 70 °C i 100 °C, mentre que les saunes de vapor estan entre 40 °C i 50 °C.Segons l'Associació Nord-americana de Sauna, hi ha 2 tipus diferents de saunes: saunes seques i banys de vapor/saunes de vapor. La temperatura ideal varia per a cada mètode. Per exemple, el lloc web diu: "Per garantir l'efecte relaxant d'una sauna [sauna seca], la temperatura ha de ser d'almenys 80 °C, mesurada on està assegut el banyista de la sauna."

Banyeres d'hidromassatge vs. Saunes - Què és millor per a diferents necessitats?

Les banyeres d'hidromassatge i les saunes tenen cadascuna els seus avantatges i aplicacions úniques, i és important triar el mètode de relaxació que s'adapti a les vostres necessitats i objectius de salut.

Relaxació i alleujament de l'estrès:

El flux d'aigua tèbia i la funció de massatge d'una banyera d'aigua calenta són perfectes per relaxar els músculs i alleujar l'estrès. Per a aquells que volen relaxar-se ràpidament després d'un dia ocupat a la feina, una banyera d'hidromassatge és una opció ideal.

L'ambient d'alta temperatura d'una sauna ajuda a relaxar tot el cos, alliberant l'estrès i les toxines a través de la sudoració. Per als que els agrada relaxar-se profundament a través de les altes temperatures, una sauna és una bona opció.

Dolor muscular i articular:

Els dolls de massatge d'una banyera d'hidromassatge poden proporcionar un massatge dirigit, que és especialment adequat per alleujar el dolor muscular i articular en zones específiques. Per als atletes o persones amb dolor crònic, les banyeres calentes poden proporcionar un alleujament efectiu.

L'alta temperatura d'una sauna pot ajudar a relaxar els músculs i les articulacions de tot el cos, alleujar el dolor i la rigidesa. Per a aquells amb artritis o altres problemes articulars, una sauna pot ser una bona opció. Per a les persones amb malalties cròniques, les saunes poden proporcionar un alleujament integral del dolor.

Salut de la pell i desintoxicació:

Una banyera calenta pot millorar la salut i la brillantor de la pell afavorint la circulació sanguínia. Els dolls d'aigua tèbia i de massatge també poden ajudar a netejar la pell i eliminar la brutícia i les cèl·lules mortes de la pell.

Una sauna pot millorar significativament la salut de la pell eliminant toxines i residus del cos mitjançant una sudoració intensa. L'alta temperatura de la sauna també pot obrir els porus i netejar profundament la pell.

Salut cardiovascular:

L'ambient càlid d'una banyera d'aigua calenta pot ajudar a dilatar els vasos sanguinis i millorar la circulació sanguínia, la qual cosa té certs beneficis per a la salut cardiovascular. Tanmateix, l'ambient d'aigua d'alta temperatura pot no ser adequat per a persones amb malalties del cor, per la qual cosa cal consultar un metge abans d'utilitzar-lo.

Les saunes augmenten la freqüència cardíaca i la circulació sanguínia a través de l'ambient d'alta temperatura, la qual cosa té un efecte positiu en la salut cardiovascular. Els estudis han demostrat que l'ús regular de saunes pot reduir el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars.

Ús durant tot l'any:

Banyeres d'hidromassatgees pot utilitzar durant tot l'any, independentment de l'estació i el clima. Tant si es tracta d'un hivern fred com d'un estiu calorós, podeu gaudir d'una experiència de spa càlid.

L'ús de les saunes es limita principalment als entorns interiors, instal·lats habitualment a les llars o gimnasos, i es poden utilitzar durant tot l'any. Però quan fa calor, utilitzar una sauna pot augmentar les molèsties.