Eviteu fer exercici amb els músculs adolorits: una banyera d'hidromassatge és una gran eina de recuperació

El dolor muscular, especialment després d'un exercici intens, és una condició comuna per a moltes persones. Tant si sou un principiant en el fitness com si sou un esportista experimentat, el dolor que sentiu després d'un entrenament (Dolor muscular d'inici retardat, DOMS) és habitual. Aquest dolor, tot i que és un signe que els teus músculs s'estan reparant i creixent, pot interferir amb els entrenaments i activitats diàries posteriors. En aquest cas, abanyera d'hidromassatgepot ser una eina de recuperació eficaç per ajudar a reduir el dolor muscular i accelerar el procés de recuperació.

Per què sento dolors musculars després d'un entrenament (DOMS)?

Dolor muscular,especialment el dolor muscular d'aparició retardada després d'un entrenament, normalment es produeix entre 24 i 48 hores després d'un entrenament. Aquest dolor és causat per petites llàgrimes a les fibres musculars, especialment quan es fan exercicis d'alta intensitat o inusuals. Els microdanys es produeixen quan els músculs s'adapten a la nova intensitat i patrons d'exercici, i aquest dany desencadena una resposta inflamatòria que provoca dolor muscular.

DOMS és una part natural del procés d'adaptació muscular. Tot i que aquest dolor pot ser incòmode, també forma part de l'enfortiment muscular i l'adaptació a les noves tensions. Tanmateix, el dolor excessiu pot limitar els entrenaments posteriors i les activitats diàries, per la qual cosa és vital trobar una manera eficaç de recuperar-se.

El remull de la banyera d'hidromassatge us pot ajudar a evitar fer exercici amb els músculs adolorits

Una banyera d'hidromassatgeEl remull és una manera senzilla i eficaç d'ajudar a reduir el dolor muscular i accelerar la recuperació després d'un entrenament. Quan els músculs estan immersos en aigua calenta, la calor afavoreix la circulació sanguínia, la qual cosa accelera el procés de reparació del teixit muscular. A més, l'aigua calenta pot ajudar a relaxar els músculs tensos i reduir la rigidesa causada pel dolor.

Per a aquells que tenen dificultats per continuar fent exercici a causa del dolor muscular, un bany d'hidromassatge pot proporcionar una manera relaxant de recuperar-se alhora que alleuja el dolor. En remull en una banyera d'hidromassatge durant 15 a 20 minuts, podeu reduir eficaçment les molèsties musculars i preparar-vos per al següent entrenament.

L'aigua calenta promou el moviment dels metabòlits de reparació muscular

Quan els músculs estan danyats, es produeixen alguns metabòlits al cos, com l'àcid làctic. Aquests metabòlits, si es mantenen als músculs, poden provocar un augment del dolor. La calor d'una banyera d'hidromassatge afavoreix la circulació sanguínia, la qual cosa accelera l'eliminació d'aquests metabòlits i ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament.

La temperatura de l'aigua calenta fa que els vasos sanguinis es dilatin, la qual cosa augmenta el flux sanguini a la zona muscular danyada. Això no només ajuda a eliminar l'àcid làctic i altres productes de rebuig metabòlics, sinó que també proporciona més oxigen i nutrients als músculs, afavorint encara més la reparació i la regeneració muscular. Per tant, les banyeres d'hidromassatge no només alleugen el dolor, sinó que també acceleren la recuperació accelerant l'eliminació de metabòlits i la reposició de nutrients.

Com el massatge amb raig ajuda a alleujar temporalment el dolor articular i muscular

La funció de massatge amb raig d'una banyera d'hidromassatge és un altre factor clau que pot ajudar a alleujar el dolor muscular i articular. Aquests dolls són capaços d'aplicar una pressió suau a zones específiques del cos, proporcionant un efecte semblant a un massatge. La pressió dels dolls pot ajudar a afluixar els músculs tensos i alleujar el dolor causat per l'exercici o altres activitats.

El massatge amb raig també pot estimular l'alliberament d'endorfines, el mecanisme natural d'alleujament del dolor del cos. Les endorfines són substàncies químiques secretades pel cervell que poden produir efectes calmants i eufòrics. Quan els dolls de la banyera d'hidromassatge actuen sobre els músculs, l'alliberament d'endorfines pot ajudar a alleujar encara més el dolor i proporcionar una sensació de relaxació.

L'ús d'una banyera d'hidromassatge es considera exercici?

L'ús d'una banyera d'hidromassatge no es considera un exercici aeròbic o anaeròbic típic en si mateix. Tanmateix, les banyeres d'hidromassatge poden proporcionar una forma d'activitat de baix impacte per al cos, especialment per a aquells que no poden realitzar exercicis d'alta intensitat a causa de dolor muscular o problemes articulars. Els estiraments lleugers o els exercicis aquàtics en una banyera d'hidromassatge poden ajudar a mantenir la flexibilitat muscular i la mobilitat articular.

A més, la pressió de l'aigua d'abanyera d'hidromassatgepot proporcionar una suau resistència als músculs, ajudant a realitzar exercicis musculars suaus. Tot i que aquestes activitats no poden substituir l'exercici habitual, poden ser un suplement de recuperació per ajudar el cos a mantenir-se actiu durant el dolor o les lesions.

És fer exercici aeròbic o anaeròbic de banyera d'hidromassatge?

Les activitats que es realitzen en una banyera d'hidromassatge generalment es consideren de baixa intensitatexercici anaeròbic. A causa de la flotabilitat de l'aigua, el moviment del cos a l'aigua no produeix tanta despesa energètica com a terra, per la qual cosa no aconsegueix els efectes de l'exercici aeròbic. No obstant això,la pressió i la temperatura de l'aigua en una banyera d'hidromassatge poden ajudar a relaxar els músculs, reduir el dolor,i preparar-se per a l'exercici posterior.

Tot i que les activitats en una banyera d'hidromassatge no poden substituir l'entrenament aeròbic o anaeròbic d'alta intensitat, poden ser un mètode de recuperació eficaç per ajudar a alleujar el dolor muscular, reduir la rigidesa i millorar la comoditat general del cos.

Per què el massatge ajuda a alleujar la fatiga muscular després de DOMS?

El massatge és una manera eficaç d'ajudar a alleujar la fatiga muscular causada per DOMS. Quan els músculs es fan massatges, l'acció del massatge pot promoure el flux sanguini al teixit muscular, accelerar l'eliminació de residus metabòlics i proporcionar més oxigen i nutrients als músculs.

La funció de massatge amb raig d'una banyera d'hidromassatge pot imitar els efectes d'un massatge tradicional, actuant sobre els músculs mitjançant la pressió del flux d'aigua, ajudant a alleujar la tensió i el dolor. A més, el massatge pot estimular l'alliberament d'endorfines, reduint encara més el dolor i proporcionant al cos una sensació de relaxació. Per tant, el massatge amb raig després que es produeixi DOMS pot alleujar eficaçment la fatiga muscular i ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament.

Quant de temps es triga a utilitzar una banyera d'hidromassatge perquè sigui eficaç?

El temps que utilitzeu una banyera d'hidromassatge depèn de les vostres necessitats personals i de la vostra condició física. En termes generals, remullar-se en una banyera d'hidromassatge durant 15 a 30 minuts cada vegada pot produir resultats evidents. Aquest temps és suficient perquè els músculs es relaxin completament, afavoreixin la circulació sanguínia i ajudin a alleujar el dolor.

No obstant això, el remull durant massa temps pot causar deshidratació o altres símptomes de molèsties. Per tant, es recomana aixecar-se i descansar cada 15 minuts en remull en una banyera d'hidromassatge, i beure una mica d'aigua per mantenir l'equilibri hídric del cos. Depenent de les vostres necessitats personals de recuperació, podeu utilitzar una banyera d'hidromassatge 1 o 2 vegades al dia per ajudar a alleujar el dolor muscular i accelerar la recuperació.

Les banyeres d'hidromassatge poden cremar calories?

Tot i que l'ús d'una banyera d'hidromassatge no cremarà tantes calories com l'exercici aeròbic, encara pot ajudar a cremar una petita quantitat de calories. Les altes temperatures en una banyera d'hidromassatge poden augmentar la taxa metabòlica basal del cos, fent que el cos cremi més calories de les que faria d'una altra manera. Cada remull pot cremar entre 50 i 100 calories, depenent de la temperatura de l'aigua i del temps de remull.

A més, les activitats aquàtiques lleugeres en una banyera d'hidromassatge, com ara estiraments o caminar per l'aigua, també poden ajudar a cremar calories addicionals. Tot i que aquestes activitats no substitueixen l'exercici habitual, poden servir com una forma addicional de cremar calories i ajudar a mantenir un pes saludable.

Conclusió

Com a eina de recuperació,banyeres d'hidromassatgepot ajudar eficaçment a reduir el dolor muscular i accelerar el procés de recuperació. Tant si es tracta de la calor de l'aigua calenta que augmenta la circulació sanguínia com del massatge amb raigs que calma els músculs tensos, les banyeres d'hidromassatge ofereixen una manera còmoda i eficaç perquè les persones es recuperin després d'un entrenament. Tanmateix, les banyeres d'hidromassatge s'han d'utilitzar amb prudència i combinar-les amb l'exercici i el descans adequats per maximitzar els seus efectes de recuperació.