10 exercicis que pots fer en un spa de natació

A mesura que la gent es preocupa més per la salut i la forma física, fer exercici a l'aigua s'ha convertit en una manera popular de mantenir-se en forma.Spas de natacióNo només són un lloc ideal per relaxar-se, sinó que també són ideals per a un entrenament complet. Les propietats de resistència i flotabilitat de l'aigua fan que l'entrenament a l'aigua sigui menys estressant per a les articulacions alhora que ofereix un entrenament de resistència eficaç.

Aquest article detallarà 10 exercicis que pots fer en un spa de natació per ajudar-te a treure el màxim profit d'aquest recurs i millorar la teva forma física.

Raons per entrenar a l'aigua

La bona salut és sens dubte un motiu vàlid per provar l'aeròbic aquàtic i altres esports aquàtics. Un article recent titulat"Què fa que val la pena fer exercici aquàtic?"al lloc web de la Harvard Medical School de Harvard Health Publishing explora com l'exercici aquàtic enforteix el sistema cardiovascular i els músculs.

A l'article, el doctor Aubrey Grant, becari de cardiologia esportiva al Laboratori de Rendiment Cardiac de l'Hospital General de Massachusetts, afiliat a Harvard, diu natació."una de les millors formes d'exercici cardiovascular."Grant explica més a l'article,"La natació és un exercici de cos sencer que utilitza gairebé tots els músculs del teu cos per impulsar-te cap endavant. I com que estàs horitzontal a l'aigua, la sang no s'acumula a la part inferior del cos com ho faria si féssis exercici dret.

Això, combinat amb la pressió de l'aigua al cos, augmenta el flux sanguini des de les extremitats cap al centre i el cor. D'aquesta manera, segons Grant, el teu cor es torna més eficient. Un altre avantatge que assenyala l'article és,"Moure el cos a l'aigua proporciona més resistència que moure'l a l'aire, el que significa que la natació enforteix tant els músculs com el sistema cardiovascular alhora."

1. Natació

La natació és una de les formes més habituals d'exercici aquàtic i és apta per a persones de totes les edats i nivells de forma física. No només és un exercici aeròbic efectiu, també proporciona un entrenament complet per a tot el cos.

    ● Freestyle: és un cop ràpid i eficient que treballa l'esquena, les espatlles, els braços i les cames.

    ● Braça: és un ictus de ritme més lent però enforteix els músculs del pit, l'esquena i les cames.

    ● Esquena: ajuda a alleujar la tensió de l'esquena mentre treballa els músculs abdominals i de les cames.

    ● Cop de papallona: és el cop més desafiant i exercita plenament els músculs de tot el cos, especialment la part superior del cos.

2. Passeig per l'aigua

Caminar per l'aigua és una de les maneres més senzilles de fer exercici a l'aigua i és apte per a persones de totes les edats. Ajuda a millorar la funció cardiopulmonar, enfortir la força de la part inferior del cos i millorar l'equilibri.

    ● Caminar bàsic: Caminar per l'aigua, mantenint una postura erguida, pot exercitar la musculatura de les cames i del nucli.

    ● Caminar amb les cames altes: augmentar l'alçada dels passos, augmentar la intensitat de l'exercici i reforçar encara més la cama i la força del nucli.

    ● Caminar de costat: Caminar de costat, enforteix la musculatura de les natges i les cuixes externes.

3. Estocadas

Les estocades d'aigua són un exercici molt efectiu per a la part inferior del cos que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat de les cames alhora que redueix la pressió sobre els genolls.

    ● Estocadas bàsiques: posició dempeus, fer un pas endavant amb una cama, doblegar el genoll, mantenir la cama posterior dreta, i després tornar a la posició inicial.

    ● Estocada creuada: Pas de costat i cap enrere, doblegar els genolls, de manera semblant al moviment de creuament, enfortir la musculatura de les natges i les cuixes.

    ● Lunge Jumps: salta entre posicions d'estucada per augmentar el cardio i la força de les cames.

4. Squats

Les esquat són un exercici fonamental per enfortir la part inferior del cos, i la flotabilitat de l'aigua redueix la pressió sobre els genolls, fent-los més segurs i eficients.

    ● Squats bàsiques: Poseu-vos de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles, doblegueu els genolls i poseu-vos a la gatzoneta, mantingueu l'esquena recta i després torneu a la posició inicial.

    ● Jump Squats: saltar des d'una posició a la gatzoneta per augmentar el cardio i l'explosivitat.

    ● Esquat d'una cama: milloreu l'equilibri i la força del nucli, poseu-vos en una cama, esteneu l'altra cama cap endavant i després feu una gatzoneta.

5. Flexions

Les flexions a l'aigua són un exercici de baix impacte per a la part superior del cos que enforteix el pit, les espatlles i els braços.

    ● Flexions en aigües poc profundes: realitzeu flexions estàndard en aigües poc profundes, utilitzant la flotabilitat de l'aigua per reduir el pes corporal.

    ● Flexions de vora: col·loca les mans a la vora de la piscina, inclina el cos i fes flexions.

    ● Flexions d'un braç: augmentar encara més la intensitat de l'exercici, fer flexions amb un braç per reforçar la força del braç i de l'espatlla.

6. Exercici de braços

La resistència a l'aigua pot exercir eficaçment els músculs del braç alhora que redueix la pressió sobre les articulacions.

    ● Flexions d'aigua: Fer punys amb les dues mans o fer servir manuelles a l'aigua, empènyer des dels dos costats del cos fins al pit, i després tornar a la posició inicial.

    ● Rem aquàtic: Imite l'acció del rem per reforçar la força de l'esquena i el braç.

    ● Boxa aquàtica: Realitzar moviments de boxa, punxar ràpidament, millorar la funció cardiopulmonar i la força del braç.

7. Aixecament de cames

Els aixecaments de cames a l'aigua ajuden a enfortir la força de la cama i el nucli, millorar l'equilibri i la flexibilitat.

    ● Aixecament de la cama recta: Posar-se dret, una cama dreta, aixecar l'altra cama cap endavant i després posar-la avall, alternativament.

    ● Aixecament de cames laterals: una cama dreta, aixequeu l'altra cama cap al costat, després aixequeu-la, alternativament, enforteix els músculs de les natges i la part externa de la cuixa.

    ● Aixecament de la cama posterior: una cama dreta, aixecar l'altra cama cap enrere, enfortir les natges i la força de l'esquena baixa.

8. Rem

L'acció de rem a l'aigua pot exercir completament els músculs de la part superior del cos i millorar la funció cardiopulmonar.

    ● Rem de doble braç: imita l'acció del rem, i els dos braços ho fan alhora per reforçar les espatlles, els braços i l'esquena.

    ● Rem d'un sol braç: rem amb un braç per millorar la intensitat i la coordinació de l'exercici.

    ● Rem alternat: rem amb els dos braços alternativament per millorar encara més la funció cardiopulmonar i la força del braç.

9. Gats

La presa d'aigua és un exercici eficient per a tot el cos que pot millorar la funció cardiopulmonar i la coordinació dels músculs de tot el cos.

    ● Jacks bàsics: poseu-vos en una postura, llenceu les cames separades, aixequeu els braços fins a la part superior del cap i torneu després a la posició inicial.

    ● Gats laterals: saltar les cames cap als costats, i estirar els braços cap als costats alhora per enfortir l'abdomen i els braços laterals.

    ● Gats davanters i posteriors: saltar les cames cap endavant i cap enrere, i balancejar els braços cap endavant i cap enrere alhora per millorar la funció cardiopulmonar i la coordinació de tot el cos.

10. Jumping Tucks

Saltar a l'aigua és un exercici cardiorespiratori divertit i eficaç que pot millorar la força de les cames i del nucli.

    ● Tirants de salt bàsics: Aixecar-se, saltar amb les cames, aixecar els genolls el més a prop possible del pit i després tornar a la posició inicial.

    ● Tucks de salt creuat: saltar amb les cames creuades, aixecar els genolls el més a prop possible del pit i després tornar a la posició inicial per millorar la flexibilitat i la coordinació.

    ● Tirants de salt laterals: saltar amb les cames cap als costats, aixecar els genolls el més a prop possible del pit i després tornar a la posició inicial per millorar la força dels costats i les cames.

Conclusió

Amb els seus avantatges únics i diversos mètodes d'exercici, l'exercici aquàtic s'ha convertit en una opció de fitness preferida per a més i més persones. Tant si es tracta de nedar, caminar per l'aigua, estocada, squat, etc., aquests moviments es poden realitzar de manera eficaç en unspa de natacióper ajudar-vos a millorar la vostra condició física general. Mitjançant arranjaments raonables i formació científica, no només podeu gaudir de la diversió de la forma física a l'aigua, sinó que també podeu obtenir beneficis significatius per a la salut.

Espero que els 10 exercicis aquàtics introduïts en aquest article puguin proporcionar una referència útil per al vostre pla de fitness, ajudar-vos a trobar un mètode d'exercici adequat a l'aigua i gaudir de la salut i la felicitat.